Jak prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć w okresie karmienia piersią?

WIDEO…

Dlaczego warto karmić piersią?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dziecko przez pierwsze 6 miesięcy życia było karmione wyłącznie piersią. Mleko matki ma skład najlepiej dostosowany do potrzeb niemowlęcia i zapewnia ochronę przed chorobami. Karmienie piersią pomaga też mamie odzyskać figurę sprzed ciąży, przyspiesza powrót do stanu zdrowia w okresie połogu, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i nie nadwyręża domowego budżetu.

Żywienie mamy karmiącej piersią

Eksperci podkreślają, że w okresie karmienia piersią bardzo ważne jest zachowanie przez matkę odpowiedniej, pełnowartościowej i urozmaiconej diety służącej zarówno jej samej, jak i maleństwu.

Zobacz także:

Pierwsza wiosna z dzieckiem – jak zmienia się codzienność młodej mamy?

Podstawowe zalecenia żywieniowe:

• Jedz regularnie, 5 razy dziennie.
• Jedz nieco więcej niż w okresie ciąży.
• Spożywaj płyny w ilości gaszącej pragnienie – około 2,5-3 litrów na dobę.
• Nie stosuj diet odchudzających! Mleko musi pozostać pełnowartościowe.
• Nie spożywaj żywności nadmiernie przetworzonej, konserwowanej chemicznie, sztucznie aromatyzowanej czy barwionej.
• Staraj się wyeliminować z diety cukier i słodycze – to puste kalorie!
• Unikaj spożywania potraw zmieniających smak twojego mleka, np. cebuli, czosnku, brokułów.
• Unikaj potraw ostrych, kwaśnych, ciężkostrawnych i tłustych.
• Zrezygnuj z picia alkoholu, palenia papierosów i unikaj picia kawy i herbaty.

Które produkty zjadane przez karmiącą matkę szkodzą dziecku?

Niektóre pokarmy przyjmowane przez matkę mogą spowodować kolkę u dziecka. Wówczas potrzebna jest odpowiednia modyfikacja żywieniowa – chwilowe wykluczenie potencjalnie wywołującego kolkę produktu bądź rezygnacja z niego.
Do produktów, które mogą mieć taki efekt, zaliczamy: czosnek, cebulę, kapustę, brokuły, morele, suszone śliwki, fasolę, rabarbar, czekoladę, kakao i świeże owoce.
Podobnie, niektóre składniki żywności mogą powodować alergię pokarmową u dziecka. Niezbędna jest wtedy konsultacja z lekarzem i wykluczenie z diety matki tych, na które dziecko jest uczulone. W miejsce wyeliminowanych uczulających produktów należy wprowadzać zamienniki o podobnych właściwościach odżywczych.
Do najczęściej uczulających produktów należą: mleko krowie, jaja, owoce (cytrusy, truskawki), pomidory, ryby i owoce morza, orzechy, czekolada i kakao.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna w okresie karmienia piersią powoduje lepsze ukrwienie klatki piersiowej, a tym samym pobudza laktację.
Warto zatem wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Pozwolą one na szybki powrót do formy sprzed ciąży.

Zasady aktywności fizycznej

Ćwicz mięśnie Kegla. Możesz to robić już w pierwszej dobie po porodzie, jeśli rodziłaś siłami natury. Ćwiczenia te zmniejszają ryzyko nietrzymania moczu i przyspieszają „powrót brzucha” do stanu sprzed ciąży.

Jak ćwiczyć po porodzie?

1. Jeśli jesteś po cesarskim cięciu, powinnaś poradzić się lekarza, kiedy możesz zacząć ćwiczyć.
2. Nie przesadzaj z aktywnością; ewentualne zakwasy będą zakwaszać pokarm.
3. Wychodź na spacery i dotleniaj się; pozwoli to zniwelować zmęczenie.
4. Angażuj dzieci do zabawy! Ich noszenie to też aktywność fizyczna!
5. Po połogu, stopniowo do spacerów dokładaj inne ćwiczenia, np. pilates i ćwiczenia wzmacniające (przysiady, uniesienia ramion, brzuszki, wypady).
6. Przez okres 6 tygodni po porodzie nie wykonuj klasycznych brzuszków!

Pamiętaj! Karmisz piersią – Twoje żywienie nadal ma podwójne znaczenie.
Zobacz też: Jakie ćwiczenia są najlepsze dla kobiety w ciąży?