Bóle pleców należą do najczęstszych dolegliwości okresu ciąży, a zwłaszcza jej drugiej połowy. Usposabia do nich co najmniej kilka czynników: przyrost wagi i zmiana środka ciężkości ciała, zmniejszona aktywność fizyczna, niezdolność do pełnego wyprostowania się i rozluźnienia mięśni grzbietu.
WIDEO…
Int
Pod koniec drugiego i w trzecim trymestrze ciąży ostry ból wychodzący z dolnego odcinka grzbietu i promieniujący w dół do jednej lub obu kończyn może być następstwem ucisku coraz większej główki dziecka na nerw kulszowy.
Ból górnej połowy pleców może wynikać z nadmiernego obciążenia kręgosłupa i mięśni grzbietu masą powiększających się piersi.
Metody zwalczania bólu pleców:
- Ruszaj się. Staraj się jak najczęściej zmieniać pozycję w ciągu dnia.
- Pływaj i mocz się w wannie. Pływanie czy choćby bierne wylegiwanie się w letniej kąpieli zmniejsza obciążenie grzbietu.
- Zmieniaj pozycję podczas snu. Spróbuj układać się do snu na lewym boku, z poduszeczka między kolanami. Pozycja ta sprzyja dobremu ustawieniu macicy, a jednocześnie zapobiega jej uciskowi na kręgosłup.
- Przeciągaj się. W zapobieganiu bólom pleców pomagają dowolne ruchy, które wypychają miednicę do przodu.
- Siedź wygodnie. Najlepszy jest fotel ze sztywnym oparciem.
- Prowadź aktywny tryb życia. Wybieraj mało obciążające zajęcia sportowe, w tym przede wszystkim pływanie.
- Noś pas podtrzymujący brzuch. Pozwala on ulżyć mięśniom grzbietu, rozkładając obciążenie brzuchem na większe partie ciała. Jest to specjalny pas dla kobiet ciężarnych, nie można go zastępować żadnym innym.
- Zmień obuwie. Zastąp eleganckie szpilki butami na płaskim obcasie.
